Escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação
-
Aumente e varie as frutas, legumes e verduras
Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.
-
Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia
Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e muito bom para a saúde!
-
Reduza o consumo de sal
Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão sanguínea (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.
- Reduza o consumo de alimentos gordurosos
Como por exemplo, carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos
-
Faça pelo menos 5 refeições por dia
Café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches(manhã e tarde)! Não pule as refeições. Para o lanche: prefira frutas.
- Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis
Veja qual o seu IMC (Índice de Massa Corpórea). O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura. Simule seu IMC: Calculo do IMC
-
Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar
Como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.
- Aprecie sua refeição e COMA DEVAGAR
Faça de sua refeição uma reunião, uma forma de relaxar ou de estar com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Assim, reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer!
- Beba água!
Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. Ou seja, 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.
-
Seja ativo!
Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!!
#Dicas:
– Primeiramente, comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar. Procure segui-lo todos os dias.
– Em seguida, adquire-se o hábito da constância e persistência. É uma questão de tempo.
– Quando sentir que um dos passos já faz parte da sua rotina, sendo assim, siga para o próximo.
– A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Dessa maneira, consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.
– As informações aqui divulgadas têm a função de fornecer uma orientação geral, sendo assim, podem não se aplicar a casos específicos. Consulte sempre sua nutricionista ou médico sobre quais alimentos são indicados em seu caso.
RESOLVA SUA VIAGEM USANDO NOSSOS LINKS PARCEIROS E GARANTA SEU DESCONTO!
PASSAGEM AÉREA
Reserve passagens aéreas com até 50% de desconto e total segurança. Economize na sua próxima viagem com as ofertas do site oficial do NOSSO PARCEIRO!
HOSPEDAGEM
RESERVE AQUI sua hospedagem em qualquer lugar do mundo de maneira rápida e segura, com opção de cancelamento gratuito e sem pagamento antecipado!
CHIP DE CELULAR INTERNACIONAL COM INTERNET
COMPRE AQUI seu CHIP de Internet para usar em qualquer lugar do mundo e use nosso cupom para ganhar 15% de DESCONTO: GARFOEMALA. É fácil de usar e você terá internet boa sempre!
ALUGUEL DE CARROS
Precisa ALUGAR um CARRO? Na nossa parceira de aluguel de carros a cobrança é feita em reais, sem IOF e em até 12x sem juros no cartão ou com 5% de desconto no boleto.
SEGURO VIAGEM
E não se esqueça de contratar o seu SEGURO VIAGEM com o nosso link comparador de seguradoras e garanta o melhor preço!
PROBLEMAS COM SEU VOO E/OU BAGAGEM DURANTE A VIAGEM?
Peça já a sua indenização de até 15 mil! Para problemas em voos nacionais nos últimos 5 anos e internacionais nos últimos 2 anos. Confira neste link como solicitar sua indenização pelo NOSSO PARCEIRO
PASSEIOS, INGRESSOS E GASTRONOMIA NO BRASIL E NO MUNDO
Já definiu o destino da sua próxima viagem? Agora, deixe que o Garfo & Mala te ajuda a escolher os melhores passeios, transfers, tours guiados gratuitos (free walk), compra de ingressos de atrações e opções de gastronomia. Então fique a vontade para pesquisar aqui no NOSSO LINK e explorar seu destino!Já fez as malas?